1/ قبـل أي ريجيم أو حمية ننصحك باستشارة أخصائية التغذية، لأنها أفضل من ينظر بعمق في عاداتك الغذائية وأسلوب حـياتك، وسوف تمنحك الحمية المنـاسبة لك، التي تتطابق مع وزنك، طولك، عمرك واحتياجاتك الخاصة.
2 / احتفـظ بعبوة كبيرة من المـاء بقربك دائـماً، لكي تشرب منها باستمرار.
3 / اـبدأ وجبـاتك دائماً بسلطة أو خضـار من اختيارك أو صحن شوربة لتشعر بالشبع في وقت أسرع، فتأكل أقل خلال الوجبـة.
4 / اختار الأطعمة قليـلة الدسم: مـن اللحم الأحمـر القليل الدهن، الدجاج من دون الـجلد إلى الحليب ومشـتقاته قليـلة الدسم.
5 / اجعـل الوجبات الخفيـفة المغذّية جاهزة في الثـلاجة، لاستخـدامـك اليومي كالخضار والفاكهة المغسولة والمقطّعة.
6 / اهـدف الى القـيام بأنشطة رياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، على الأقل!
7 / استعمل الزيـت النباتي في الطبخ بدل الزبدة والسمنة، وبكمية قليلة.
8 / نمّـي عادة القول: "لا شـكراً" خاصةً في المنـاسبـات التي قد تدفـعك إلى الإسراف بالـطعام مثل الأعـراس أو عـزائم العـشاء خـارج المـنزل.
10 / اشترك في نـادي رياضي أو شـاركي أصدقائك الذين يمـارسون الرياضة بانتظـام في نشاطاتهم الرياضية.
.gif)
